PRÁTICA ESPORTIVA: QUEM CONSEGUE SE HABITUAR?

Por que muitos se empolgam no início e logo depois desistem?
Isto é muito comum. 

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QUEM É PRATICANTE assíduo de uma academia de ginástica, ou de outro tipo de esporte, costuma notar a euforia das várias pessoas que iniciam a prática esportiva e logo depois sua desistência. Qual a razão? Preguiça, falta de coragem para a mudança de hábito, falta de foco, inibição...? Pelo que eu tenho observado ao longo dos anos que frequento a academia, a razão pode estar também na ausência do imediato e esperado acolhimento social que o ambiente da academia deixa a desejar. É provável que muitos professores de educação física ainda não tenham despertado para o fato.

Recentemente, a academia de musculação do clube que frequento passou por uma reforma completa. Nesse tempo, que durou cerca de seis meses, a academia foi improvisada em uma pequena sala. No novo espaço, muitos praticantes suspenderam a prática, alegando o desconforto do local. Seria mesmo esse o motivo? Outros chegaram a se matricular em outras academias. Mas poucos!

Por que eu não consegui suspender a prática? Ou, por que não procurei outra academia? E isto eu cheguei a comentar com alguns amigos. Porque o meu envolvimento com o esporte não se trata apenas de uma necessidade física, de manter o corpo ativo. Há sobretudo a necessidade da interação social.

Eu me mantive naquele espaço, talvez desconfortável para alguns, principalmente por não querer me afastar das pessoas que ali conquistei ao longo de muitos anos. Pessoas especiais que passaram a fazer parte da minha vida. Pessoas que eu tenho grande prazer de reencontrar várias vezes por semana. Pessoas com as quais eu brinco, troco e-mails,  confraternizo-me em reuniões no próprio clube e mesmo fora dele e, é claro, chego até a conversar não raramente sobre assuntos particulares.

CORRIDA PARA INICIANTES

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A caminhada é, certamente, um bom começo, mas deve-se buscar sempre, gradativamente, a superação do esforço físico. A partir da caminhada lenta pode-se passar, aos poucos, a uma caminhada mais acelerada, inserindo-se alongamentos antes e depois da atividade física.

O passo a seguir é começar a se preparar para a corrida. Isto se consegue lentamente, correndo-se a princípio o que o corpo é capaz de suportar. Claro que é fundamental exigir do corpo sempre um pouco mais do que se acredita ser ele capaz de responder. Há nisto, certamente, um forte componente emocional, que pode desestimular o progresso do exercício físico. É normal a pessoa achar-se incapaz de superar o seu limite físico, sendo importante a sua determinação para ultrapassar barreiras. Vencer obstáculos é uma questão de condicionamento físico. E isto só se consegue com treinamento de, no mínimo, três a quatro vezes por semana.

CHÁ DE CADEIRA

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Para as pessoas que passam grande parte do tempo na frente da tela de um computador ou de uma televisão, por exemplo, um alerta: “Movimentar-se, mesmo que seja por pouco tempo, aumenta a circulação do sangue, os batimentos cardíacos, eleva o gasto energético e ajuda a diminuir a pressão arterial”. É o que revela o artigo “Tempo demais sentado eleva risco cardíaco”, de autoria de Juliana Vines, publicado na Folha de S. Paulo, Saúde, de 12 de janeiro de 2011.

Conta Juliana que levantar mais vezes, mesmo que seja para beber água ou mudar o canal da televisão, diminui o risco de desenvolver doenças cardíacas.

ATIVIDADE FÍSICA PODE AJUDAR PACIENTES COM DOENÇAS RESPIRATÓRIAS

Foto: http://oiramjr.blogspot.com

“Corrida leve fortalece pulmão em 40%” é o título do artigo escrito por Ricardo Mioto, publicado na Folha de S. Paulo, Ciência, de 25 de setembro de 2010.

“Correr, descobriram cientistas brasileiros, mais do que melhorar a circulação do sangue, deixa ratos de laboratório com ‘superpulmões’. A pesquisa abre espaço para que se estude exatamente como a atividade física pode ajudar quem tem doenças respiratórias como a asma ou enfisema”, escreve Mioto.

“Talvez possa ser útil até contra outras doenças, como a rinite crônica”, diz Antonio Augusto Coppi, veterinário da USP, que tem rinite e é um dos autores do estudo. Ele disse a Mioto que, quando corre, mesmo que pouco, sente alívio imediato da congestão nasal e para de espirrar. Segundo Coppi, a descoberta pode contribuir para explicar como isso acontece.

“Memória muscular facilita o retorno da boa forma física”

Foto: http://www.sitedemusculacao.com.br

A novidade é dada por Luciano Grüdtner Buratto, no artigo “Memória muscular facilita o retorno da boa forma física”, publicada no jornal Folha de S. Paulo, Ciência, 17 de agosto de 2010. “Cientistas mostram por que quem parou de se exercitar há muito tempo ganha massa muscular com mais facilidade. “

Segundo Luciano, um estudo em camundongos mostra que o corpo lembra desse período de exercícios intensos. Isso facilita a recuperação da forma física no futuro. “A origem dessa ‘memória muscular’ está nos miócitos – células longas, contráteis e salpicadas de núcleos, que formam os músculos”, escreve o jornalista.

“Após intensa atividade física, novos núcleos são adicionados às fibras musculares existentes. Esses núcleos estimulam a produção de proteínas, o que aumenta o volume do músculo.

Chocolate para os músculos

Folha de S.Paulo, caderno Equilíbrio, 8 de junho de 2010

 

Tomar leite com chocolate depois de fazer exercícios ajuda na recuperação muscular, segundo uma pesquisa apresentada no congresso da “American College of Sports Medicine”. O estudo diz que a mistura é até melhor do que bebidas com carboidratos, especiais para atletas.

 

Os exames mostram que a síntese de proteínas na musculatura esquelética aumenta após o consumo de 450 ml de leite magro com chocolate. A explicação está no fato de que o leite com chocolate combina proteínas e carboidratos na medida certa, além de potássio, cálcio e magnésio, perdidos na transpiração.

Música estimula prática da corrida

Foto: o amigo Mário Macia Júnior

Revendo arquivos pessoais, encontrei esta informação, publicada na Folha de S.Paulo, caderno Equilíbrio, de 15 de setembro de 2005: “A Mizuno, empresa que desenvolve produtos esportivos, realizou estudo no qual observou a influência da música como estimuladora da prática da corrida. Em atletas que correm ouvindo música, verificaram-se benefícios como menor percepção de esforço durante o exercício, menor frequência cardíaca  e aumento da resistência muscular e cardiovascular”.

 

Eu desconhecia tantos benefícios, mas o que posso dizer é que, por experiência própria, ao correr ouvindo música, minha performance melhora bastante.

 

Segundo a revista Veja, no artigo “Correr conforme a música” (31 de maio de 2006), “A corrida é um dos esportes mais democráticos que existem. Basta comprar um tênis e sair pelas ruas e parques. É também uma prática solitária, já que poucos atletas se exercitam em grupo. Por isso, dois em cada três ouvem música enquanto correm”.

Bons hábitos, segundo a OMS e profissionais da saúde

Artigo da jornalista Andréa Perdigão Gayotto, publicado na Folha de S.Paulo de 26 de dezembro de 1999, traz importantes informações sobre os bons hábitos. Andréa tem razão ao dizer que “tranquilidade e bom senso são os conselhos principais para quem tem o objetivo de ficar bem com o seu corpo”. 

No artigo, a jornalista se apóia em dados da OMS (Organização Mundial de Saúde) e em depoimentos dos profissionais: nutricionista Andréa Amaral, especialista em nutrição esportiva pela Unifesp (Universidade Federal de São Paulo); nutricionista Juliana Ribeiro; professor e personal trainer João Raimundo Peixoto Pereira; pessoal trainer Zeka Garcia; e fisiatra Linamarca Rizzo Battistella, diretora da divisão de medicina de reabilitação do Hospital das Clínicas de São Paulo. Esses profissionais destacam:

Alongamentos aliviam o desgaste físico

Nota do Tom Simões: Você, que fica envolvido loucamente nesse tal computador, pare um pouco para ler, com calma, e refletir sobre este artigo, publicado no caderno de Informática, da Folha de S.Paulo de 8 de junho de 2005. A atuação profissional pode ser muito importante, mas a sua saúde é fundamental para os seus diferentes objetivos de vida.

 

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Se você não tem o hábito de dar uma "esticadinha" durante o trabalho, é bom começar a tentar incorporá-la ao seu dia-a-dia. Especialistas ouvidos pela Folha são unânimes em afirmar que a prática de alongamentos durante o dia ajuda a descansar os músculos e a evitar o desgaste físico.